首先要正确的了解立定跳远的姿势，可以在网上找一下视频。

建议你可以调跳箱，跳箱的高度大概到你最下面的一根肋骨处。在调跳箱时。在落在跳箱时应该用脚后跟先接触跳箱。这是连你的高度。

还有就是收脚。也就是在你落地时脚要尽量向前够，脚后跟先着地。然后利用惯性站起身体来。

当然一些增加腿部力量的练习也是很重要的、

我是学体育的高考时体育就考立定跳远。希望对你有帮助，有什么问题可以继续追问、